Inhoudsopgave:

Hoeveel vitamine B moet ik per dag nemen?
Hoeveel vitamine B moet ik per dag nemen?

Video: Hoeveel vitamine B moet ik per dag nemen?

Video: Hoeveel vitamine B moet ik per dag nemen?
Video: Hoeveel noten moet ik eten per dag? 2024, Maart
Anonim

Wanneer het in de juiste doses wordt ingenomen, vitamine B -12 supplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd. Terwijl de aanbevolen dagelijks hoeveelheid van vitamine B -12 voor volwassenen is 2,4 microgram, u kunt veilig nemen hogere doses. Je lichaam absorbeert alleen als veel zoals het nodig heeft, en het teveel gaat door uw urine.

Zo ja, is het OK om 1000 mcg b12 per dag te nemen?

Omdat het relatief is veilig , er is geen aanvaardbare bovengrens van inname (UL) vastgesteld voor vitamine B12 . UL wordt beschouwd als de maximale hoeveelheid van een stof die kan worden genomen veilig zonder bijwerkingen. Hoge doses B-vitamines over 1, 000 mcg zijn ook in verband gebracht met complicaties bij mensen met een nierziekte (22).

Ten tweede, is teveel vitamine B slecht voor je? Mogelijke bijwerkingen. Sinds B vitamines zijn oplosbaar in water, het is onwaarschijnlijk dat jij zal consumeren te veel van deze voedingsstoffen via een dieet alleen of door het nemen van een B -complex supplement zoals voorgeschreven. Hoge doses aanvullende B3 (niacine) kunnen leiden tot braken, hoge bloedsuikerspiegels, blozen van de huid en zelfs leverbeschadiging (34)

Ook om te weten, hoeveel B-complex moet je per dag nemen?

Voor mannen, de aanbevolen dagelijks inname is: B -1: 1,2 mg. B -2: 1,3 mg. B -3: 16mg.

Welke vitamine B moet ik nemen?

Als een product het vitamine B-complex bevat, moet het een van de volgende eigenschappen hebben:

  • Vitamine B-1 – thiamine.
  • Vitamine B-2 - riboflavine.
  • Vitamine B-3 – niacine.
  • Vitamine B-5 – pantotheenzuur.
  • Vitamine B-6 - pyridoxine.
  • Vitamine B-7 – biotine.
  • Vitamine B-9 – foliumzuur.
  • Vitamine B-12 – cobalamine.

Aanbevolen: